写真をクリック（ビデオ）前後に反動をつけます。後に振れたときは肩・胸・腰をしっかり反らせます。
また、前に振るときは胸・腰を含んで（白樺のポーズ）、バーを下にしっかり押さえ（肩甲骨を広げるように）ましょう。
こんなやり方はどうでしょうか。一例です。
①まずは振動から・・・
写真をクリック（ビデオ）
前後に反動をつけます。後に振れたときは肩・胸・腰をしっかり反らせます。
また、前に振るときは胸・腰を含んで（白樺のポーズ）、バーを下にしっかり押さえ（肩甲骨を広げるように）ましょう。
②振動から手放し・・・
写真をクリック（ビデオ）
足が前に振れ上がったとき（白樺のポーズ）になったときに、バーを押さえると同時に離します。
肩甲骨を開いて離すように心がけましょう。この動作によって、足が鉄棒に近づいても肩をはじめ上半身は
一気に鉄棒から遠ざかりますので安心できます。
③実際に伸身宙返りから背打ちまで・・・
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写真をクリック（ビデオ）
ビデオくらいにスイングから実際に②のタイミングで宙返りを行います。離手のときの注意（姿勢）を守って
行いましょう。はじめは必ずピット（マットを入れずに）で行うようにすると同時に、バーにはパッドを差し込ん
でやりましょう。（回りすぎに注意。背打ちの時は両手を頭上に挙げて首の安全を確保するようにしましょう。）